科普！学舞蹈，“复课”后，回到久违的舞蹈教室，该怎么做？
对于学舞蹈的人来说，坚持日常的练习是非常重要的，俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”，然而因为疫情，很多人的“舞蹈基本功”和“身体素质”已沉睡半年之久！
现在大部分城市复课了，再次进入久违的舞蹈教室时，很多人会出现如同“一日回到改革前”的身体状态， 其原因，停课期间没有坚持练习，或者练习基本功动作过程中，没有将动作做到自己的极致，你的韧带、肩部，脚背等练习部位没有充分练开；舞蹈一旦没有没有勤练，基本功就会“沉睡”，需要通过一定的方法去“唤醒”。
课前热身是每天练功前必须要做的准备，无论是芭蕾小白还是国际巨星，课前热身是万万不能少的一部分。
腹部力量练习、背部力量练习，这些练习不光是单一的力量练习，更多是可以帮助自身在芭蕾课堂上更好的完成动作，并可以更好的控制自己的肌肉力量。
胯根力量，我们所看到的漂亮的抬腿可不是一天、两天可以练出来的，如果胯根、腰部等很多地方没有力量，就需要辅助的练习来慢慢帮助自己更好的进步。
脚部力量，芭蕾对于脚腕的力量非常注重，尤其是芭蕾舞女演员，要想更好的在半脚尖或脚尖上完成更棒的动作，脚腕力量光靠上课是不够的，更多是课后的辅助力量练习。
手臂与动作的结合，更好的将自己身体协调起来，避免的动作的僵硬，以及动作中协调性和动作时更好控制优美而松弛有力的舞姿。
不同的力量练习以不同的动作练习组合出现，配合芭蕾的基本舞姿和动作来进行练习。
弹跳练习，跳不仅是脚离开地板就可以了，很多的力量是在一瞬间形成的，所以整体的核心力量要统一的进行且合理运用。
为了帮助大家掌握以上技术技巧
增强芭蕾身体素质
再次唤醒身体体能
北京时间2020年7月12日周日晚八点
芭蕾世界艺术总监
原国家艺术体操队芭蕾教练宋枭老师
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乌克兰基辅芭蕾舞学校学生：Dian Dorian与Shevchenko Vlada
摄影：Daria Filatova与Dan Hechos
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